21天养成习惯
1. 简介
1960年，麦克斯威尔·马尔茨在其《心理控制术》一书中就表达了他有关行为改变的想法：
- 对于截肢患者来说，手术后的前21天中，他们往往不适应身体已经失去一部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。
- “这些常见的现象显示一个旧‘幻象’的消失及新形象的形成大概最少需要21天。”
- 而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了截肢后的状态。
马尔茨博士发表了他的这个临床发现，人们渐渐地认同了他的观点。
2. 形成习惯的四个阶段
- 第一阶段 反弹期（1～7天左右）
- 第二阶段 不安定期（8～14天左右）
- 第三阶段 倦怠期（15～21天左右）
- 第四阶段 稳定期（21～90天左右）
2.1 反弹期（1～7天左右）
这一阶段你需要十分刻意地提醒自己，否则一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你再次回到从前。在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，这种不自然、不舒服是正常的，因为你正在改变。或许你此时也在考虑放弃，因为有50%的人会在这个阶段选择放弃。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
本阶段重点：坚持做下去，完成比完美更重要。
2.2 不安定期（8～14天左右）
这一阶段会受到自身或者外界不可控因素的干扰，极易放弃坚持，或者三天打鱼两天晒网。
本阶段重点：建立习惯的开关，利用好小小的仪式感和具有弹性的计划很重要；还可以给自己设定奖励机制，帮助自己更好地面对挑战。
此阶段的特征是“刻意，自然”。
2.3 倦怠期（15～21天左右）
在重复的改变中，你会产生倦怠的情绪，心想：今天偷一天懒，不做也没有什么关系。此时你可以尝试做出一些改变，让自己获得新的动力。你可以借助思维导图来学习，画出你的旅行计划，或者画出一部电影情节的思维导图，都是很棒的尝试。
此阶段的特征也是“刻意，自然”。
2.4 稳定期（21～90天左右）
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
3. 总结
行为心理学的研究表明，至少21天的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。也就是说，同一个动作或想法，重复21天或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，一个观念如果被自己验证了21次以上，它一定已经成为你的信念了。
中国青少年研究中心副主任、著名青少年研究专家孙云晓研究发现，培养良好习惯一般需要六个步骤：
- 认识习惯的重要
- 制定行为规范
- 榜样教育
- 持之以恒的训练
- 及时评估引导
- 养成良好的集体风气
其中，最重要的一步就是：持之以恒的训练。可见，好习惯都是训练出来的。
事实上，培养一个新习惯其实远远不止要21天_生活常识_水葫芦健康网指出：
- 平均而言，一个新行为自动形成需要2个月以上的时间，确切地数据显示需要66天。
- 需要适当地设定期望，因为事实上可能需要2个月到8个月的时间才能在生活中建立一种新的行为，而不是21天。