1. 简介

小寒（Lesser Cold），是二十四节气中的第23个节气，冬季第5个节气，时间在每年公历1月5-7日，特点是寒冷，但是却还没有冷到极致。

元·吴澄《月令七十二候集解》说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

2. 起居

• 冬练三九要先做好准备活动
  • 首先要进行5～10分钟的动态有氧活动，活动强度不宜过大；感觉心律稍有增加即可，适当的活动有慢跑、快走等；
  • 然后把肌肉和关节伸展一下。
• 防止冷辐射伤害，过冷的墙壁和其他物体，在睡觉时至少要离开墙壁50厘米；
• 避免外出、睡前洗头，洗后应马上擦干或是用电吹风吹干头发；
• 有太阳的时候多晒太阳
• 临睡前用热水泡泡脚

3. 饮食

• 固肾、暖心、排下身寒湿
• 为了祛除寒湿，小寒时适宜常吃糯米红豆饭，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。
• 多吃可以让身体快速温暖的食物，姜枣茶、红豆糯米粥、当归生姜羊肉汤、米酒、黄酒等

4. 参考

• 小寒（二十四节气之一）百度百科
• 月令七十二候集解-百度百科
• 陈允斌教您顺时生活的智慧系列（套装，共7册）-陈允斌-微信读书
• 中华传统二十四节气知识-宋敬东-微信读书
• 又寒又湿的时节需要更多阳气｜小寒节气养生提要

5. 历史

• 2021.01.05 创建此文；