《手机大脑》实践:iPhone手机屏幕调为黑白屏

1. 书籍《手机大脑》

据《手机大脑:让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南-安德斯·汉森》里的附录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册 步骤:

应该做到的基本事项:

  1. 检查使用手机的时间。认知是变化的第一步。
  2. 购买闹钟和手表。
  3. 每天关机1小时至2小时。
  4. 关掉所有的待办事项提醒。
  5. 将手机设置成黑白背景。非彩色的界面会让多巴胺的分泌减少,多巴胺减少分泌之后,我们想滑动屏幕的迫切感也会降低一些。
  6. 开车的时候将手机调至静音。

工作时:

  1. 将电话放置在别处,不要放置在手边。
  2. 规定一个专门用来查看短信和邮件的时间。例如每小时拿两三分钟来进行处理。

在与人相处时:

  1. 将手机调至静音,并放置在稍微远一点的地方。
  2. 将注意力集中在对方身上。这样才会收获愉快的相处时间。

给孩子的建议:

  1. 不要将手机带进教室!
  2. 减少对着电子屏幕的时间,做些其他活动。
  3. 给孩子做出榜样。

睡觉时:

  1. 准备阶段,至少提前1个小时关掉手机或笔记本等电子设备。
  2. 不应该将手机放在卧室。如果需要早起,使用闹钟即可。
  3. 如果的确需要将手机放在卧室,则应关掉不必要的闹钟,将手机设置成静音模式。
  4. 不要在躺下后查看与业务相关的邮件。

SNS相关问题:

  1. 只关注那些你想多多沟通交流的人。
  2. 仅将SNS视为沟通交流的工具。积极回应他人的留言,培养起良好的归属感和亲密感。
  3. 将手机里的SNS卸载,只在电脑端使用。

2. iPhone 设置

点击以下内容依次进行设置:

  • 设置
  • 辅助功能
  • 引导式访问
  • 辅助功能快捷键
  • 色彩滤镜
  • 锁屏键连续按三次

具体见:苹果iPhone手机如何将屏幕变成黑白屏-百度经验

3. 参考